2017年10月6日金曜日

■健康づくりのための睡眠指針2014~睡眠12箇条:厚生労働省健康局編

1.良い睡眠で、からだもこころも健康に。

2.適度な運動、しっかり朝食、眠りと目覚めのメリヘリを。

3.良い睡眠は、生活習慣病予防に繋がります。

4.睡眠による休養感は、心の健康に重要です。

5.年齢や季節に応じて、昼間の眠気で困らない程度の睡眠を。

6.良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。

7.若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。

8.勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。

9.熟年世代は毎晩メリハリ、昼間に適度な運動で良い睡眠。

10.眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。

11.いつもと違う睡眠には、要注意。

12.眠れない、その苦しみを抱えずに、専門家に相談を。


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